Магия чисел: арифметика для здорового тела, ясного ума и свободного творчества

Миром правят цифры - к этому мнению пришел древнегреческий философ Пифагор. Античная нумерология была основана на учениях великого мыслителя и его последователей, которые разделяли идею о том, что при помощи чисел можно управлять миром и только с их помощью, человек сможет изменить жизнь в лучшую сторону. Мы заметили, что даже небольшие полезные перемены в образе жизни современного человека, выраженные в цифрах, могут привести к большим позитивным изменениям. В нашей новой статье разбираемся, как измерить здоровье, бодрость и счастье в цифрах, за сколько времени можно прочитать целую библиотеку и почему считать пройденные за день шаги и выпитые стаканы воды - хорошая привычка.

8 часов на сон

То, что здоровый и полноценный сон влияет на хорошее самочувствие и настроение - это уже общеизвестный факт. Правда остаются те, кто считают ночной отдых непозволительной роскошью. Как правило, мы недосыпаем из-за чрезмерного количества дел, запланированных на день, плюс испытываем постоянный стресс из-за того, что ничего не успеваем. Так вот по мнению польского философа и логика Тадеуша Котарбиньского «сон – это сокращение жизни ради ее продления». С его слов получается, что сон - настоящий целитель. Целебные свойства сна подтверждают и научные исследования, и национальные организации здравоохранения, например, британская.

 

Дэвид Дингес, ученый из Пенсильванского университета, выяснил, что одна бессонная ночь или пара дней недосыпа оказывают на мозг такое же влияние, как алкоголь. Человеку в среднем требуется 8 часов сна, чтобы избежать подобного эффекта. За это время ночью организм успевает восстанавливать силы, а днем, выспавшийся и бодрый, не требует жирной пищи, вторую порцию обеда или пятую кружку кофе. Зато лучше фокусируется и запоминает информацию, эффективно контролирует уровень сахара в крови и защищается от вирусов. Если у вас есть возможность, обязательно добавьте в вашу аптечку 8-часовой сон. А чтобы сделать его глубже и засыпать быстрее, полюбите быструю ходьбу и уделяйте ежедневно четверть часа йоге, танцам или любым активным движениям. Откладывайте голубые экраны смартфонов в сторону минимум за час до встречи с подушкой, заварите ромашковый чай, а принятие ванны с маслом лаванды включите в ежедневные вечерние ритуалы. 

8 стаканов воды

Ежедневное потребление достаточного количества чистой воды поможет забыть о негативных эмоциях, меньше утомляться и улучшить концентрацию внимания. Однако на данный момент нет научных доказательств того, что нам требуется именно 8 стаканов воды в день. Исследования о пользе и важности включения в рацион большого количества жидкости спонсируются компаниями, которые производят бутилированную воду. Соответсвенно им нельзя доверять полностью. Но нам доступны данные о пользе жидкости и средней норме употребления, на которые в том числе ссылается профессор и ведущий автор исследований из университета UCONN’s Human Performance Lab Лоуренс Армстронг. Те, кто пьют воду в совсем небольшом количестве, увеличивают вероятность сердечной недостаточности, камней в почках, кариеса, снижения иммунитета и проблем со зрением.

 

Общепринятый совет пить по 8 стаканов в день не совсем корректный, так как не учитывает такие индивидуальные факторы как индекс массы тела, климат, или качество воды. По данным Всемирной организации здравоохранения рекомендуется дневная норма потребления воды для женщин не менее 2200 мл, а для мужчин - 2900 мл. Мы упростим для вас математические рассчеты и сразу скажем, что рекомендованная норма от 8 до 15 чашек, то есть в среднем 11 1/2 чашек в день.

 

Городские жители часто пьют кофе, который с одной стороны способствует обезвожживанию, с другой стороны также является источником необходимой жидкости для организма. Вода может быть получена практически из любого источника кроме алкогольных напитков. Около 4 чашек мы получаем из пищи: 90% из сельдерея, шпината, огурцов; 80% из апельсинов, моркови, брокколи; 70% дают бананы, авокадо, кукуруза и печеный картофель; 40 - 50% из пасты и хлеба, 10% жидкости нам способен подарить изюм. Немного несложных вычислений и мы возвращаемся к 8 стаканам в день. А чтобы выработать привычку не забывать про воду в течение дня, пусть с утра на видном месте вас ждет приготовленный с вечера стакан, на рабочем столе - полный графин, а в сумке - термос или эко-бутылка.

 

1 горсть ягод

Ягоды ничуть не хуже разноцветных ярких леденцов. При этом количество витаминов, макро и микроэлементов в них зашкаливает. Выбирайте спелые и яркие плоды из-за высокого содержания антиоксидантных пигментов. Например, согласно исследованиям доктора и специалиста рационального растительного питания Майкла Грегера, антиоксидантная активность малины - 350 единиц на чашку, ежевики - 650. Для сравнения, в банане содержится всего 40 единиц. 1 порция ягод ежедневно способна снизить риск болезни Паркинсона, сделать наше зрение острее и противостоять процессам старения, уменьшать воспаление и последствия стресса.

 

Видов ягод так много: привычные многим черная и красная смородина, клубника, голубика и облепиха и модные суперфуды: ягоды годжи и асаи. Вам точно удастся выбрать самое полезное лакомство на свой вкус. Одна порция в день - это всего 1/2 свежих или замороженных, или 1/4 чашки сушеных ягод, например, клюквы или изюма. Ягоды можно есть просто так, добавлять в утреннюю овсянку или смузи, сделать из них свежий джем к оладьям или натуральное мороженое. Для этого нужно просто пробить их в блендере вместе с предварительно нарезанными и замороженными бананами.

 

10 тысяч шагов

Ходьба - это один из самых доступных и рациональных способов поддерживать здоровье. Она естественна, а значит не вызывает умственного и физического напряжения. 10 тысяч шагов - цифра немаленькая, но она творит чудеса. Активное движение в течение дня улучшает сон и настроение, снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Ходить понемногу на протяжении дневного времени проще, чем заставить себя выполнять силовую тренировку в течение часа или сбивать дыхание на кардио в тренажерном зале. Откровенно говоря, даже после 20 тысяч шагов к вечеру мы будем чувствовать лишь легкую приятную усталость. А после тренировки можем провести без сил на диване несколько часов. Выберите для себя приятные маршруты, любимого спутника или, если вы работаете в офисе, смените лифт на лестницу. И еще один неоспоримый плюс: ходьба не вызывает чувство внезапного сильного голода, как бывает после похода в зал. Вы нагуляете только здоровый аппетит!

 

15 минут медитации

Медитировать и дышать глубже - это все равно что каждый день делать небольшой подарок себе и своим близким, и это подтверждено наукой. Например, исследование профессоров психологии Северо-Восточного университета Бостона показало, что медитация делает нас добрее и сострадательнее. Она помогает нам легче отказаться от комфорта ради облегчения страданий незнакомцев. Например, уступить место в общественном месте.

 

«Вы живете в очень безрассудном, почти безумном мире -, говорил индийский религиозный и духовный лидер и мистик Ошо, - Если вы сможете просто медитировать, вы сделаете больше, чем можно ожидать от современного человека». Так открыв свое сердце миру, медитация поможет справиться со стрессом и депрессией не хуже антидепрессантов, а с зависимостями - не хуже специальных программ лечения. 15 минут медитации в день достаточно.

 

Исследование медицинского центра Wake Forest Baptist в Северной Каролине доказывает, что медитация осознанности снижает страдания и уменьшает боль. Эмоциональная боль снижается на 44%, а интенсивность боли – на 27%. К тому же занятия медитацией делают нас более творческими и внимательными. Они улучшают воображение, способность рассуждать, делать выводы и концентрироваться на деле.

15 минут за книгой

За ¼ часа человек в среднем может осилить 12 страниц. Это значит, что если читать каждый день всего 15 минут, то за год в списке прочитанных книг будет около 15 печатных изданий. А ведь чтение - это не только наслаждение и спасение от ежедневной рутины. Чтение обогощает словарный запас, добавляет уверенности и даже продлевает молодость. Держите в руках книгу ежедневно, ведь это не просто приятный собеседник и учитель. Исследователи из Израиля доказали, что чтение стимулирует нейроны головного мозга, защищает от болезни Альцгеймера и улучшает кровообращение.

 

Откройте свой ежедневник и выделите 15 минут на такую богатую для души практику. Пример тому, Хел Элрод, автор книги «Магия утра». Он включает чтение в свои предрассветные практики для достижения успеха наравне с аффирмациями и физическими упражнениями. Возможно придется встать чуть раньше, но зато вас будет ждать интересная книга, любимое уютное кресло и мгновения тишины. Кстати, пока вы погружены в чтение, можно выпить первый утренний стакан теплой воды с каплей лимонного сока.

2 утренние страницы

Эта утренняя практика от писательницы Джулии Кэмерон помогает освободить ум от непослушных и навязчивых мыслей и дать место творчеству. Для этого нужно поселить на своей прикроватной тумбочке блокнот или просто стопку листов бумаги и сразу после пробуждения записывать поток утренних мыслей. В это время ваше сознание откроет истинные желания, мечты, недовольства и надежды. Одним словом, вы пишите все, что приходит на ум. И не останавливаетесь, пока не будут исписаны 2 страницы. Их не нужно хранить, показывать близким и перечитывать. Это что-то вроде фильтра: ненужная шелуха уходит в мусорную корзину, а мечты сбрасывают слой пыли и превращаются в дойстойные цели. После такой практики ощущается легкость и свобода, пункты в ежедневнике зачеркиваются быстрее, а буря эмоций доставляет меньше беспокойства.

 

Автор статьи в проекте The Life Tendency: Юлия Зайцева-Малышева